A maioría da xente quere ter un corpo deportivo delgado, pero non todos conseguen o resultado desexado. Isto débese inicialmente a que moitos non saben adestrar correctamente e que exercicios son máis eficaces para a perda de peso.
Que é máis eficaz: adestramento das áreas problemáticas ou de todo o corpo?
Os especialistas na área de adestramento xa demostraron que é imposible queimar a graxa no lugar ao perder peso, é dicir, só desde a zona do problema, por exemplo no estómago. Non obstante, aínda podes coñecer a xente que está convencida do contrario. Isto é promovido en gran parte publicitando diversas drogas ou programas de formación que teñen como obxectivo perder peso nunha determinada zona.
A mellor opción será unha combinación de adestramento en todo o corpo con foco no desenvolvemento de áreas problemáticas. Para conseguir o mellor resultado, o programa de formación debe prepararse en función da formación dunha persoa, dos seus parámetros e obxectivos aos que quere alcanzar.
O erro do principiante é que destacan un grupo de músculos que consideran problemático. Por exemplo, máis exceso de persoas no estómago comezan a realizar exercicios na prensa. Isto é basicamente mal. Este enfoque non só che permite desfacerse de libras adicionais, senón tamén debido ao desenvolvemento dos músculos de prensa, o estómago parecerá máis voluminoso.
O adestramento baseado nun exame uniforme de todos os grupos musculares convértese nun instrumento eficaz para eliminar o exceso de peso. Con tal programa, pode aumentar o consumo de enerxía do corpo varias veces, o que levará á perda de peso. Con este método tamén podes incluír exercicios que che gusten para que o adestramento non se moleste, o que aumenta as posibilidades de ver o resultado desexado.
12 exercicios de perda de peso máis eficaces
Se caeu a selección de todo o comité, engade os seguintes exercicios ao programa:
- Kniebeugen é un dos exercicios máis eficaces ao perder peso, xa que moitos músculos están activados á hora de realizar, o que aumenta seriamente o consumo de enerxía e provoca un aumento hormonal. Podes cargar os músculos gluteais, as pernas das pernas, así como a prensa e os extensores da parte traseira, incluída a estabilización e a mantemento do corpo. Podes aparecer nas seguintes variacións: squat clásico, "Plie", "Sumo", Smith Squats e outros.
- A tracción de Stannaya é un exercicio no que case todos os músculos están contidos na medida do posible. Tecnicamente, é bastante complicado, sen grandes pesos na primeira lección. Hai varias opcións: cruzadas clásicas, "sumo", empuxe morto, tracción romanesa e outros.
- Os pasos de fracaso son un excelente exercicio para examinar as nádegas, bíceps e cuádriceps da coxa. Antes de facelo con peso, examina a tecnoloxía adecuada: o xeonllo do óso dianteiro non debe ir máis alá do dedo do pé. A carcasa está situada directamente e perpendicular ao chan, a perna traseira forma un ángulo recto na articulación do xeonllo. Pódense facer pasos en movemento, cun paso cara adiante ou cara atrás, cun cambio nas pernas nun salto.
- Os push -ups son o exercicio máis eficaz co seu peso para examinar os músculos do peito e os músculos das mans. Por unha variedade non só podes executalo dende o chan, senón tamén do banco, cun foco dunha man na pelota e noutras versións.
- Tirar é un exercicio ideal para o desenvolvemento dos músculos da parte traseira, ombreiros e brazos. É bastante difícil, polo que as nenas con pull -UP poden comezar nun simulador especial - Graviton ou cunha banda elástica na varilla horizontal.
- Burpees é unha opción intensiva e accesible para a perda de peso efectiva. Permite incluír os músculos de todo o corpo e o metabolismo da distribución, o que é moi importante ao queimar depósitos de graxa.
- A barra é un exercicio que desenvolve músculos doloridos baixo a inclusión de músculos estabilizadores. Recoméndase comezar a execución de 20 a 30 segundos e aumentar gradualmente a duración de cada enfoque. Opcións: barra clásica nos cóbados, en brazos rectos, laterais, barra cara atrás e outros.
- Estrela. A esencia do exercicio é saltar sobre a cabeza cunha palma. Non só desenvolve perseverancia e activa o proceso de queima de graxa, senón que tamén ten un efecto positivo na columna vertebral.
- Escalolas. Desde a posición inicial, como a táboa, é necesario tirar alternativamente o xeonllo ao corpo e substituír as pernas no salto. O corpo debe formar unha liña recta. O exercicio céntrase no traballo dos músculos da prensa, das costas e das mans.
- Push -Ups inverso -un exercicio de tríceps. Podes executalos desde un banco, unha cadeira, unha cama.
- Corre con levantar o xeonllo sobre o paralelo ao chan. É perfecto para o desenvolvemento da resistencia, a activación de procesos metabólicos e a inclusión no traballo de moitos músculos.
- Saltar sobre unha corda. Non só axudan a queimar graxa, senón tamén a incluír os músculos da perna inferior, pernas e nádegas no traballo.
Importante! A implementación destes exercicios só ten un efecto se se observa a dieta equilibrada correcta cunha lixeira falta de calorías.
Un enfoque completo para as clases para a perda de peso rápida
Ás veces tes que perder peso en pouco tempo, entón non hai adestramento suficiente no salón. Neste caso, é necesario un enfoque integrado.
Todas as mañás recoméndase comezar con curta carga, incluídos exercicios para quentar músculos e articulacións, así como estiramento. Se hai un desexo e unha oportunidade, literalmente podes organizar unha mañá durante 15 a 20 minutos.
Se tes un traballo sentado, debes transmitir tempo para ti en ximnasia pequena. Intenta ir un pouco, quentar. Por exemplo, realice 50 squats e 50 actuacións dun exercicio de prensa, que tamén se pode realizar no seu lugar de traballo. É sinxelo pero moi eficaz.
Non esquezas perder peso, pero é mellor preferir o adestramento regular. Visita o salón polo menos tres veces por semana e combina o adestramento cardio con exercicios de forza.
Importante! O corpo acostumase rapidamente ás cargas monótonas e a súa eficacia diminúe co paso do tempo. Por iso é necesario aumentar constantemente o número de repeticións e o tempo e a intensidade das clases e cambiar o programa de formación durante aproximadamente cada 2 semanas, con algúns exercicios para ser transferidos a outros.
Polo tanto, sacamos a seguinte conclusión: sen actividade física, é moi difícil perder peso. Só ir ao ximnasio non é suficiente.